Intermittent fasting (IF) je trenutno jedan od najpoznatijih trendova u svijetu fitnessa i zdravlja. Ljudi koriste ovu metodu kako bi izgubili višak kilograma, unaprijedili svoje zdravlje te pojednostavili životne navike. IF nije dijeta, nego način života.
Što je intermittent fasting?
IF je poseban stil i način ishrane koji se sastoji od razdoblja posta i razdoblja u kojem se jede. Ne određuje konkretno koju vrstu hrane treba jesti, nego vrijeme kada se jede.
Iako postoji nekoliko različitih IF metoda, preporučena metoda uključuje 16 sati posta, te razdoblje od 8 sati u kojem se jede.
Ako uobičajeno doručkujete u 10 sati, to znači da vaš zadnji obrok treba biti u 18 sati. Nakon toga nije dopušteno piti i jesti ništa što sadrži kalorije. Dozvoljena je voda, crna kava bez ikakvih dodataka, te biljni čajevi - voćni su zabranjeni.
Ovakvim načinom ishrane dugoročno se topi višak masnih naslaga, dok se mišićna masa ne gubi. Uobičajenim dijetama koje u današnjici kruže, uglavnom se prvo izgubi na mišićnoj masi. Ljudi se dovode do izgladnjivanja, te rijetko izdrže dijetu do kraja, jer im striktnost plana prehrane stvara psihički pritisak.
Ova metoda gubljenja viška masnih naslaga postala je popularna zbog svoje jednostavnosti, te se lako može primijeniti i prilagođavati na dnevnoj bazi.
Svatko može prilagoditi vrijeme, ovisno od svojih navika i obaveza. Najvažnije je ispoštovati pravilo od 16 sati posta.
Ovakav način života proširuje vaše zdravstvene granice i povećava učinkovitost na više načina;
-povećava gubitak težine
-povećava energiju
-poboljšava memoriju i potiče rad mozga
-smanjuje otpornost na inzulin i štiti od dijabetesa tip2
-snižava kolesterol
-produžuje životni vijek
Kako bi u potpunosti iskoristili sve prednosti koje donosi ovakav način života, savjetuje se da izbjegavate rafinirane šećere. Umjesto toga, jedite voće, povrće, grah, leću, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti.
Budite aktivni tijekom cijelog dana i pijte velike količine vode.
Tanja M/artinfo.ba
