Dolazi period jeseni, kada su prehlade u punom jeku, ono što nas najviše zanima je možemo li i na koji način ojačati imunitet i na taj način ne osjetiti ovosezonsku prehladu ili čak i gripu. Zapravo, mnogi su načini kako ojačati imunitet na prirodan način i lakše prilagoditi organizam na hladnoću. Za početak, osluškujte svoj organizam. Čim primijetite prve simptome blagog pada imuniteta, vi pojačajte neki od koraka za jačanje imunog sustava o kojima vam danas govorimo.
Pijte čaj – Istraživanja pokazuju da se pijenjem čak 20 grama crnog čaja dnevno proizvodi tri puta više interferona. Crni čaj ima jedinstvene antioksidanse koji povećavaju proizvodnju interferona u samo dva tjedna.
Smanjite unos šećera - eliminirajte šećer iz prehrane i primijetit ćete pozitivne promjene u tijelu, postat ćete energičniji i manje ćete obolijevati. Šećer naglo ulazi u krvotok, naglo podiže razinu šećera koja opet kasnije naglo pada. Taj nagli proces narušava imunitet. Nemojte šećer zamijeniti umjetnim sladilima, umjetna sladila su na svoj način isto prilično štetna.
Cijedite sok od limuna - Ovo ne govorimo zbog vitamina C. Naravno, limun obiluje vitaminom C što je dobro za imunitet, ali limun ima još jednu bitnu karakteristiku. Njegova kiselost (pH vrijednost) potiče razvoj zdravih bakterija u tijelu i štiti ga od razvoja virusa i štetnih bakterija.
Limun možete piti svježe iscijeđen, možete ga dodavati u čaj, umjesto octa u salatu, pri kuhanju… Budite kreativni.
Pijte puno vode - Žeđ nije jedini znak pomanjkanja vode, glavobolja također signalizira dehidraciju. Koliko vode vam treba? Teško je točno reći jer i to ovisi o raznim čimbenicima, ali minimalno litra i pol dnevno.
Unos magnezija - Jedite hranu bogatu magnezijem ili uzimajte suplemente magnezija. Naime, on je bitan za preko 300 metaboličkih funkcija, uključujući i apsorpciju vitamina D3.
San - Svatko od nas ima drugačije potrebe za snom i zato nije moguće definirati koliko je sati sna idealno. Neke osobe trebaju samo 6 sati sna u prosjeku, a neke i do 10 sati. To ovisi i o vašoj dobi, o godišnjem dobu, o tome koliko ste fizički aktivni i o raznim drugim čimbenicima. Bitno je da se dobro naspavate. Dobar san povezan je s lučenjem hormona važnih za naše tijelo. Dobar san poboljšat će vašu sposobnost razmišljanja, popraviti vam raspoloženje, čak i uljepšati kožu. Nedovoljna količina sna svakako će narušiti imunitet.
Grgljajte - Uzmite mlaku vodu i sol pa grgljajte, jer tako čistite grlo od bakterija. Znanstvenici u Japanu su dokazali da ovaj svakodnevni tretman smanjuje rizik za prehladu 34 posto.
Nikolina J/artinfoba
