GRČEVI U MIŠIĆIMA

Grčevi u mišićima nastaju kada živci šalju nekontrolirane impulse stanicama mišića i time se mišići ne mogu opustiti. Pored toga, grč i opterećenje mišića dovodi do oštećenja stanica mišića koji se kasnije osjete bolom.

Bol nastaje naglo, traje obično nekoliko sekundi i osjeća se intenzivno. Najčešće se javlja kod starijih osoba, trudnica i sportaša i to noću za vrijeme spavanja ili u toku dana za vrijeme sportskih aktivnosti.

Grč traje nekoliko dugih sekundi do desetak minuta, ali neugoda i bol se mogu produžiti.

„Obično nastaje kao posljedica intenzivnog fizičkog rada, preopterećenja određenog dijela tijela najčešće donjih ekstremiteta, dugotrajnog neadekvatnog položaja, napornog radnog dana, zbog nervoze ili disbalansa minerala u tijelu.“

UZROCI NASTANKA GRČEVA

U mnogim slučajevima su uzroci za grčeve u mišićima prouzrokovani smetnjama u sastavu elektrolita u međustaničnom prostoru koji dovode do prevelike aktivnosti živaca i time povećanoj učestalosti grčeva. Zbog toga se grčevi češće javljaju kada se sportaši puno znoje i ne nadoknade tekućinu i minerale koje su znojenjem izgubili.

Hormonalne promjene kod žena dovode do promjena u sastavu elektrolita u tijelu, tako da i trudnice često pate od grčeva u mišićima. Povremeno su i oštećenja živaca razlog za nastajanje grčeva, kao i upale i bolesti vena.

UZROK GRČEVA U NOGAMA PRI MIROVANJU

Prvi mineral koji se povezuje s grčenjem je magnezij, odgovoran za prijenos živčanih impulsa te kontrakciju mišića. Jedan od uzroka njegovog deficita je povećana tjelesna aktivnost i znojenje. Zbog toga važno je tijekom i nakon vježbe rehidrirati organizam kvalitetnim sportskim napicima s optimalnim omjerom elektrolita (ne samo običnom vodom).

Uzrok može biti i zlouporaba diuretika i laksativa te prekomjerne konzumacije alkohola i nepravilna prehrana, te previše ili premalo soli u hrani.

 

„Nedostatak magnezija prepoznat ćete i po razdražljivosti, depresiji, slabosti ili možda povraćanju.“

 

Ako su grčevi recidivirajući, smetaju vam u velikoj mjeri ili ometaju spavanje, liječnik vam može propisati lijek za opuštanje mišića.

NOĆNI GRČEVI

Grčevi u nogama mogu biti uzrokovani i alkoholizmom, hipotireoidizmom i dijabetesom, piše Healthline. Nizozemski znanstvenici su u opsežnoj studiji utvrdili 7 karakteristika noćnih grčeva prema kojima se oni mogu dijagnosticirati. To su:

• intenzivna bol,
• trajanje boli od sekunde do 10 minuta,
• lokacija u listu ili stopalu,
• rijetko je bol locirana u bedrima,
• ometanje sna,
• nemir,
• bol koja se ponavlja.

Noćni se grčevi javljaju kod čak 70% ljudi starijih od pedeset godina, a mogu se pojaviti u svakoj životnoj dobi, čak i kod djece. Problem je što se javljaju sasvim nenadano, u neko doba noći ili tijekom aktivnosti.

Noćni grčevi ne trebaju se miješati sa sindromom nemirnih nogu, kod kojeg dolazi do neugodnog puzećeg osjećaja u donjim ekstremitetima, što prolazi nakon kraće šetnje ili nekoliko učinjenih vježbi. U tom slučaju, iako je prisutna neugoda, nema intenzivnog bola sa stezanjem mišića već postoji potreba za aktivacijom mišića i kretanjem.

PREVENCIJA

Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:

• podignite donji dio kreveta desetak centimetara ili podložite veći jastuk pod noge
• prije spavanja popijte magnezij na prazan želudac, ponekad pomaže i žlica kečapa sa čašom vode
• pijte puno tekućine: vode, mineralne vode ili sportskih napitaka
• ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein ili crni čaj, koji potiču dehidraciju organizma
• pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem
• bavite se umjerenom tjelovježbom - vozite bicikl ili sobni bicikl
• vježbajte na specijalnim nestabilnim podlogama
• istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja
• nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja
• pijte multivitaminske dodatke
• povremeno si priuštite saunu ili masažu
• trudnice ne trebaju ležati dugo na leđima već na boku jer im je blokirana cirkulacija u donjim ekstremitetima što je uz manjak minerala u krvotoku podloga za grčeve

3u1 za istezanje stopala i cijele stražnje strane noge

Dok stojite, otprilike pola metra od zida, sa prednjim dijelom stopala oslonjenim na povišenje od 10 tak cm, nagnite se tijelom naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom koja je čvrsto oslonjena na podlozi. Oslonac je na suprotnoj nozi koju lagano savijate u koljenu da dobijete što veće istezanje suprotne stražnje strane.

Nikolina J/artinfo.ba